Il SUP in inverno è un'attività popolare. Mentre la maggior parte delle persone tende a fare paddle board durante i mesi estivi, lo stand up paddle boarding in inverno presenta anche sfide e vantaggi unici che dovresti assolutamente provare.
Il clima più freddo e le giornate più brevi richiedono una preparazione e un'attenzione extra, ma d'altra parte ne vale la pena lo splendido ambiente invernale, il cielo azzurro e le acque calme e incontaminate. Che tu sia una cena esperta o che non ci sia mai stato una tavola da paddle l'ottima cena in inverno è un'esperienza indimenticabile che dovresti assolutamente provare.
Dove puoi cenare in inverno?
Se vai in stand up paddle in inverno, fatti un favore evitando località remote. Si sconsiglia inoltre di visitare il mare. L'acqua di mare è imprevedibile in inverno e quindi non è sicuro fare paddle board in mare durante questo periodo.
Laghi, fossati e pozzanghere di medie dimensioni sono spesso buoni posti per il paddle board in inverno, poiché offrono riparo e l'acqua è piatta. Verificare in anticipo eventuali divieti di navigazione, in quanto non è consentito andare in paddle board ovunque. Guarda anche i percorsi che sono già stati esplorati.
Nella piscina
Anche il SUP in piscina è una buona opzione in inverno. È più comune di quanto si possa pensare, ci sono diverse scuole di SUP nei Paesi Bassi che insegnano in piscina durante l'inverno. Alcune di queste scuole lo combinano sup con un allenamento di fianco o optare per una gita all'aria aperta.
Il SUP in piscina offre un'ottima opportunità per migliorare la propria agilità ed equilibrio sulla tavola. Sacrifichi un po' il senso di libertà, ma questo non deve rovinare il divertimento.
Abbigliamento per cenare in inverno
Per un comodo sessione di sup durante la stagione fredda si consiglia di vestirsi secondo il collaudato sistema a 3 strati.
Il sistema è costituito dai seguenti tre livelli:
Il sistema a 3 strati per la cena a basse temperature ha lo scopo di assorbire il sudore e prevenire il freddo. Di seguito abbiamo definito un piano dettagliato per te in modo che tu sappia esattamente come funziona:
1. Primo strato - base
- Fornisce il riscaldamento di base
- Indumenti termici indossati direttamente sulla pelle, come la biancheria intima termica
- Assorbe l'umidità, mantenendo il corpo asciutto e caldo
2. Secondo strato - isolamento
- Fornisce isolamento e trattiene il calore corporeo
- Indossato più largo del primo strato per ottimizzare la funzione isolante tra i due strati
- Inoltre allontana l'umidità per supportare la funzione del primo strato
- A seconda della temperatura esterna, puoi scegliere spessori e materiali come lana, pile o poliestere
3. Terzo strato: protezione
- Protegge dalle condizioni atmosferiche come vento, pioggia e freddo
- Materiale traspirante per il caldo e il sudore
- Impermeabile e antivento o idrorepellente
Abbigliamento sportivo
Ovviamente puoi anche indossare il tuo abbigliamento sportivo quando vai a cena. È probabile che tu usi questo outfit anche mentre corri, giochi a tennis o altri sport all'aria aperta. È meglio se è realizzato in materiale Dri-Fit. A differenza del cotone, i materiali Dri-Fit assorbono bene il sudore e il tuo corpo rimane caldo.
Tieni presente che l'abbigliamento sportivo spesso non è impermeabile. In questo caso, lavora con i livelli e assicurati di avere abbastanza cose con te.
Ecco un esempio di outfit adatto per lo stand up paddle in autunno o in inverno:
- Pantaloni lunghi da corsa (possibilmente con pantaloni termici sotto)
- Maglia termica della maglia a maniche lunghe Dri FIT
- Maglione o cardigan
- Jack antivento
Muta stagna
Una muta stagna è progettata per mantenerti completamente asciutto e caldo, ideale per i canoisti che cadono spesso in acqua e desiderano maggiore sicurezza. La tuta è ampia intorno al corpo, quindi puoi indossare vestiti caldi sotto e muoverti liberamente durante il paddle boarding.
Il collo, le caviglie e i polsi sono ben sigillati per impedire l'ingresso di acqua. L'unico svantaggio delle mute stagne è che sono relativamente costose. In particolare cene dei novizi scegli una muta più veloce.
Muta di Long John
UN muta è progettato per mantenere l'acqua tra la pelle e la muta durante il paddle boarding. Funziona così: il sottile strato d'acqua viene riscaldato dal tuo corpo. Per questo motivo è fondamentale che una muta si adatti bene al tuo corpo, questo impedisce all'acqua fredda di entrare e il calore viene trattenuto.
Il materiale in neoprene viene utilizzato per l'isolamento e mantiene il corpo caldo. (invernali) mute sono disponibili in diversi spessori, dove lo spessore determina il grado di calore.
Questo è indicato da due cifre, ad esempio 4/3 mm, dove la prima cifra è il spessore del neoprene sul petto e sulla schiena e il secondo numero indica lo spessore del neoprene su braccia e gambe. Buono a sapersi è che le mute con un materiale isolante in neoprene più spesso possono essere rigide.
Diversi tipi di
Sono disponibili diverse varianti di mute. Ad esempio, scegli una muta che copre il corpo o un cosiddetto long john. Un long john è un abito con le gambe lunghe, ma senza maniche. Molte cene trovano più comodo indossare un long john, perché permette un movimento più libero in acqua.
Il long john è un abito ideale perché può essere indossato in diverse condizioni atmosferiche. Quando fa freddo puoi indossare strati extra sopra di esso e quando fa caldo puoi semplicemente cenare nel tuo long john.
Abbigliamento SUP in neoprene
Il neoprene è un materiale in gomma sintetica con un'eccellente resistenza all'acqua e ai raggi UV. Fornisce proprietà isolanti e migliora la galleggiabilità. È resistente a tutti i tipi di condizioni atmosferiche e molto durevole.
Abbigliamento SUP in neoprene di spessore
| Temperatura dell'acqua | Spessore della muta: | Modello proposto: |
| > 2ºC (temperatura gelida) | 6/4, 5/5 di 5/4 | Muta stagna, piroscafo |
| > 8ºC (temperatura fredda) | 5/4 di 5/3 | Piroscafo, tuta intera |
| > 14ºC (temperatura mite) | 5/3 di 4/3 | Tuta intera |
| > 18ºC (temperatura calda) | 3/2 | Tuta intera, sopra il ginocchio del braccio corto |
| > 22ºC (temperatura calda tropicale) | 3/2, 2/2 di 2/1 | piccoletto |
Abbigliamento in lycra
In molti sport è sempre più comune indossare le rash guard, meglio conosciute come magliette in lycra. Questi offrono protezione contro i dannosi raggi UV e sono comodi, anche sotto la muta.
Proteggi i tuoi piedi
Mantieni i piedi caldi e asciutti quando fa freddo con, ad esempio, calze impermeabili. Il movimento durante la cena è limitato e l'acqua può penetrarvi, il che non giova al riscaldamento dei piedi.
I piedi freddi riducono la temperatura corporea complessiva. Si consiglia di scarpe da acqua o indossa calze in autunno e in inverno durante il paddle boarding.
Proteggi le tue mani
Per evitare di soffrire rapidamente di mani fredde durante la cena nei mesi invernali, è consigliabile indossare i guanti all'inizio del viaggio. Spesso sono superflui dopo un po' quando ti riscaldi e puoi conservarli in una borsa asciutta impermeabile.
SUP in inverno: sicurezza
È possibile andare in paddle board in inverno, ma questo comporta ulteriori rischi e sfide. L'acqua è più fredda e il rischio di ipotermia è maggiore.
- Prendi bei vestiti, fai sapere a qualcuno quali sono i tuoi piani
- Porta un telefono
- Usane sempre uno guinzaglio
In passato, il guinzaglio di sicurezza è stato più volte un salvavita.
Si consiglia anche un giubbotto di salvataggio, in quanto ciò garantisce di rimanere a galla e di emergere più rapidamente in acqua in caso di incidente. Se vai in acqua più a lungo, porta anche qualcosa da mangiare e da bere.
Nuoto o giubbotto di salvataggio
Le differenze tra un nuoto e un giubbotto di salvataggio sono spesso sconosciuti ma estremamente importanti durante la cena invernale.
- Un giubbotto di salvataggio ti aiuta a galleggiare, ma non è specificamente progettato per salvarti.
- Un giubbotto di salvataggio, d'altra parte, è specificamente progettato per aiutarti se sei in difficoltà e ti tiene a galla sulla schiena con le vie aeree libere dall'acqua.
Sebbene molti canoisti non indossino un giubbotto salvagente o da bagno, è importante indossarne uno. Le cadute impreviste possono portare a confusione con conseguenti situazioni pericolose, specialmente in acque profonde.
Un giubbotto di salvataggio aumenta significativamente le tue possibilità di sopravvivenza nelle nostre acque fredde ed è quindi raccomandato dal KNRM. Un'alternativa è un restube, uno strumento di salvataggio compatto che puoi utilizzare per gonfiare un salvagente.
Non ce ne sono di legali requisiti di sicurezza per gli atleti SUP, ma il KNRM dà il chiaro consiglio di indossare un giubbotto di salvataggio.
A cos'altro dovresti pensare quando vai a cena in inverno?
Quando si cena in inverno bisogna pensare anche all'illuminazione. Fa buio prima e la tua visibilità sull'acqua diminuisce.
Esistono diversi modi per montare l'illuminazione sulla tua tavola SUP, come l'illuminazione della bicicletta o l'illuminazione appositamente realizzata per le tavole SUP.
È consigliabile utilizzare una forte illuminazione ed essere visibili a distanza. Nel migliore dei casi, indossa indumenti riflettenti e, se necessario, porta una torcia elettrica per una maggiore visibilità e segnalazione.
Benefici della cena invernale
Forse ti consideri una cena estiva. Provalo durante la stagione fredda e scopri i benefici. Pensiamo che non lo vorrai mai in nessun altro modo. Ci sono quindi alcuni svantaggi da menzionare, l'unico requisito è una buona preparazione, e poi puoi goderti appieno il paddle boarding:
- Vivi la cena in un modo unico in autunno e in inverno. L'acqua è più calma e la natura che vedi dall'acqua è speciale.
- Il SUP in autunno e in inverno fa bene alla salute. Stando all'aperto, produci abbastanza vitamina D, che contribuisce a rafforzare le ossa e a migliorare il tuo sistema immunitario.
- L'acqua e la natura offrono puro relax nella vita quotidiana, anche quando le giornate si fanno più corte e più fresche.
- Bruci molte calorie cenando a temperature più fredde, perché il tuo corpo deve lavorare di più per stare al caldo.
- Il SUP ti rende felice e la produzione delle endorfine, l'ormone della felicità, è stimolata dal movimento. Peccato farlo solo d'estate!
Suggerimenti cenare in inverno
La pagaiata è uno sport fantastico che può essere praticato tutto l'anno. Tuttavia, la stagione invernale porta altre sfide, come temperature più fredde e giornate più corte. Assicurati di essere ben preparato se vuoi fare paddle board in inverno.
Di seguito daremo suggerimenti su ciò che dovresti sapere e considerare se vuoi andare in paddle boarding in inverno:
1. Controlla le condizioni meteorologiche:
Il tempo è sempre variabile, quindi è consigliabile consultare sempre le previsioni del tempo prima di andare a cena. Prestare attenzione alla forza del vento, alla direzione e alla possibilità di pioggia. Il SUP durante la pioggia, il vento e la tempesta non è piacevole.
Una giornata senza vento e soleggiata è ovviamente la migliore. È consigliabile andare in paddle boarding tra le 11:00 e le 15:00 in tarda mattinata e nel pomeriggio, quando di solito è caldo e ben illuminato. Fare SUP al buio è meno piacevole e anche meno sicuro.
Ricorda che sia la temperatura dell'acqua che quella esterna sono più basse in autunno e in inverno che in estate. Quando fai il paddle boarding ti muovi, ma stai anche fermo in un posto e talvolta all'ombra. Il sole è meno potente, quindi non ti riscaldi così velocemente.
2. La sicurezza prima di tutto:
Mantieni sempre la sicurezza come priorità assoluta quando fai paddleboarding, soprattutto quando la temperatura esterna e dell'acqua sono basse. Usa sempre il guinzaglio, noto anche come cavigliera, per tenere la tavola da paddle in caso di caduta.
Ciò è particolarmente importante in luoghi con correnti o vento, in modo che la tavola non vada troppo lontano e non sia necessario nuotare dietro la tavola SUP, il che può essere stancante, soprattutto in combinazione con l'acqua fredda.
È sempre più saggio cenare insieme, perché non è solo più divertente, ma anche più sicuro. Se vuoi andare in paddle board da solo, dì a qualcuno dove stai andando e porta il tuo telefono con te. Non è consigliabile pagaiare da soli su acqua corrente o grande. Scarica anche l'app KNRM Helps sul tuo telefono in modo da poter condividere la tua posizione e chiedere aiuto in caso di problemi.
3. Fai una pausa e goditi:
Fa parte del paddle boarding fare una pausa ogni tanto e apprezzare l'ambiente circostante. Quando fa freddo è bello bere qualcosa di caldo, come tè, caffè o latte al cioccolato. Non dimenticare di portare il tuo thermos.
4. Prendi i vestiti giusti:
Quando fa caldo non devi preoccuparti dei tuoi vestiti, almeno non ti raffredderai velocemente. Un costume da bagno, uno muta cortabastano pantaloncini e maglietta. Ma in autunno e in inverno è più saggio scegliere vestiti asciutti e caldi. Ci sono molte opzioni, quindi scegli quello che ti piace, tenendo conto di quanto velocemente senti freddo o caldo e che tipo di cena sei.
C'è una differenza tra una cena che cade regolarmente in acqua e cene che vogliono evitarlo a tutti i costi. Tu stesso probabilmente sai come sei sotto questo aspetto, ma una caduta può sempre accadere, anche se non sei mai caduto.
È consigliabile avere vestiti extra con te, nel caso in cui ti bagni (non dimenticare una borsa asciutta o barile a tenuta stagna da acquistare, soprattutto per i viaggi più lunghi).
Ti consigliamo di indossare strati in modo da poter indossare e togliere facilmente i vestiti. Se remi in successione in modo solido, sarai più caldo che se fai una pausa ogni tanto. Quando smetti di cenare, ti raffreddi velocemente, proprio come quando corri o vai in bicicletta, controlla i tuoi muscoli e previeni i crampi.